Hoffnung und Zuversicht nähren

00:00:00: Ein Solo-Volk mit sechs Schritte, die mir persönlich aber auch immer wieder vielen Menschen bei mir in der Praxis helfen, wenn sie gerade etwas Hoffnung und Zuversicht brauchen.

00:00:13: Eins ist klar – wir alle struggleen!

00:00:16: Und manchmal tut es Leben auch weh.

00:00:19: Plastofisherz ist ein Podcast, das ich in diesem allem begleitet.

00:00:23: Mit Gedanken im Pils und Gespräch direkt aus meiner Coachingpraxis, wo dich stärken und entlastet.

00:00:32: Ich bin Zara Satir, ich freue mich wenn du immer wieder Kassinen lassen kannst, wenn du etwas brauchst, das dir eine Lichtigkeit schenkt und ein bisschen dein Herz wehrt.

00:00:42: Neben mir liegt mein Büsi und es schläft.

00:00:47: Gibt es etwas herzlicher als schlafende Büsie?

00:00:50: Ja vielleicht wahrscheinlich nur für die Menschen, die so gerne Büsien haben wie ich!

00:00:55: Ich habe beschlossen, ich lasse zu schlafen.

00:00:58: Es kann aber sein, dass es einen Anfang auf dem Laptop umzutrampeln.

00:01:01: Dann muss ich die Aufnahme unterbrechen.

00:01:04: Aber das ist geradezu herzig!

00:01:07: Das ist eine Solo-Folge, in der ich sechs Gedanken teile.

00:01:14: Sechs vielleicht auch Schritte ... die uns helfen, Hoffnung und Zuversicht zu nähern, sie wiederzufinden und vielleicht auch bewahren.

00:01:26: Ich habe diese Sechs-Schritt schon länger aufgeschrieben und gebe es immer wieder bei mir in der Praxis weiter.

00:01:34: Da dachte ich schon lange, ich würde so gerne mal in einer Solofolge teilen mit euch.

00:01:41: Und jetzt irgendwie bin ich gerade so in dieser Stimmung ... In meinem Leben gibt es immer wieder so viele Situationen im Moment, in denen ich viel Hoffnung und Zuversicht gebraucht habe.

00:01:57: Situationen, die ich nicht weiter wusste, wo ich dachte, dass ich es nicht arbeite oder wie es weitergeht.

00:02:04: Wo ich auch Angst hatte, mir grosse Sorgen gemacht habe.

00:02:10: Manchmal war ich auch erschöpft.

00:02:12: bei all diesen Dingen, die es zu bewältigen gibt ... In meiner Praxis begegne ich immer wieder Menschen, die es genau gleich geht.

00:02:24: Ja ... Irgendwie wird auch gerade vom Leben unglaublich fest gefordert werden und dann die Hoffnung wieso verloren gehen.

00:02:33: Und zur Versicht auch, wo man das Gefühl hat, dass man es nicht schafft ist einfach zu viel.

00:02:44: Vielleicht, wenn es so zuzulass ist, kennst du das auch?

00:02:47: Oder geht gerade jetzt ähnlich?

00:02:50: Vielleicht gibt es etwas, was ich in deinem Leben herausfordern würde.

00:02:55: Und ... Hey!

00:02:59: Ich glaube, das ist ... unglaublich normal, also die Krise gehören so fest dazu.

00:03:05: Und manchmal schauen wir uns auch auf das, was in dieser Welt passiert und man fragt sich auch hier ja wie sollte man irgendwie eine Zuversicht bewahren?

00:03:17: Ich glaube Hoffnung ist etwas sehr sehr kostsparser.

00:03:23: Weil Hoffnung verspricht nicht, dass alles gut wird sondern ich glaube, Hoffnung hilft uns, dass es überhaupt weitergeht.

00:03:36: Sie erinnern uns daran, dass eine Möglichkeit gibt, die man vielleicht jetzt gerade nicht sieht.

00:03:46: Und für mich persönlich ist es wie ein Schlüssel immer wieder so bewusst, diese Hoffnung zu nähern der auch eine Kraft gegeben hat.

00:03:59: Ich lasse mir nicht die Hoffnung rauben, es ist ein Trotzkraft in dem Inneren.

00:04:06: Gerade wenn das Leben besonders gemein ist und ich so finde ... Nein!

00:04:11: Ich lasst mir das hoffen.

00:04:13: Nein, ich habe auch immer wieder die ganze Geschichte mit meinem Sohn anbelangt.

00:04:19: Mit den Diagnosen oder wenn ich jemanden liebst in meinem Umfeld habe, der ganz schweres erlebt hat ... Ich hatte z.B.

00:04:29: meine Ehetze gebrochen und hatte immer wieder so eine Hoffnung, dass sie mich nicht nahe.

00:04:37: Manchmal fühlte ich sie aber wirklich auch nicht mehr.

00:04:41: Was ich oft mache, ist, dass sich Gedankenschnipsel aufschreiben.

00:04:50: Ich leise auch viel über diese Themen und dann schreibe ich mich auch etwas raus.

00:04:54: Aus diesen Gedankeschnipps und aus dem, was ich gelesen habe, sind so vor einigen Jahren die sechs Schritte entstanden.

00:05:05: Und vielleicht entstehen noch weitere Schritte.

00:05:09: Diese Schritte ... Ich komme immer wieder drückmeldig über bei mir in der Praxis, dass sie helfen.

00:05:18: Wenn Menschen zu mir kommen und die Hoffnung nicht spüren oder einfach ... Ja, was so normal ist, wenn man Krisen erlebt, dass man merkt, ich mag nicht mehr und weiss nicht wie weiter.

00:05:31: Und ich sehe es gerade nicht mehr.

00:05:34: Ich arbeite es nicht.

00:05:35: Es gab nur Gakas- und Hoffnungslosigkeit oder vielleicht auch Ohrmachter.

00:05:41: Dass dann jemand zu mir sagt, dass es hilft.

00:05:46: Es hilft auch, das aufgeschrieben zu haben.

00:05:51: Wenn ich Zeit habe und auf die Webseite sage, damit man es runterladen kann ... Das ist noch schön, wenn wir es visualisiert haben.

00:05:59: Aber jetzt habe ich Zeit und Lust, hier einfach so zu verdohnen.

00:06:05: Vielleicht ist nicht jeder Schritt etwas für euch.

00:06:09: Vielleicht hilft einer?

00:06:12: Also, nehmt das ausser was für dich in Stimmung ist.

00:06:18: Erster Schritt – erlauben und anerkennen, was gerade hier ist.

00:06:25: Das ist Basis, glaube ich von allem, was wir im Leben mit Bewältigen müssen.

00:06:31: Wir dürfen die Angst hat wie vertraurig sie erschöpft sein Oder auch hoffnungslos.

00:06:38: Wir dürfen uns auch mächtig fühlen, wütig oder was auch immer alles da ist.

00:06:45: Nein wir müssen überhaupt nicht immer hoffnetzvoll sein!

00:06:50: Wir dürfen auch mal hoff nix los sein und das darf einfach einmal sein weil ganz oft gibt es einen guten Grund auch für dieses Gefühl.

00:07:03: Und ich glaube auch, dass der Gedanke von «Ich lass mir nicht die Hoffnung rauben» in Akutkrisen einen unglaublichen Druck auslösen kann.

00:07:12: Darum ist das für mich so den Schritt eins.

00:07:16: Ich muss mich nicht anders fühlen als ich mich gerade fühle.

00:07:23: Manchmal ist es beschissen, manchmal ist das Leben scheisse und dann darf das einfach einmal sein.

00:07:35: Ich glaube, das ist etwas, was manchmal wirklich schwierig ist.

00:07:41: Dass ich selbst in diesem Aushalten ... Und gleichzeitig finde ich so, dass Erkennen und dann auch Anerkennen und sich einmal erlauben.

00:07:51: Also das Selbstmittegefühl.

00:07:54: Das hilft beim Bewältigen.

00:07:58: D.h.,

00:07:58: es darf beschissen sein oder einfach mal sein.

00:08:02: Dann sind Menschen wertvoll ... die einem auch in diesem Inneren begleitet und einfach anerkennend.

00:08:09: Man muss nicht gerade eine Lösung haben oder einen Rat schlagen, sonst irgendetwas, dass es einfach mal darf ... Ja, auch mal darf hoffnungslos sein, weil ich glaube, es ist manchmal total adäquat.

00:08:27: Und alle, die jetzt vielleicht zulassen, wie ich schon geliebten Mensch Verlore haben dann dort, die kennen das Gefühl, dass man sich wünscht, dass einfach so die ganze Welt stehen bleibt.

00:08:41: Und ich finde das im Fall auch total adäquat.

00:08:45: Und gleich wissen wir dann – gerade wenn wir zum Beispiel am Tod schon so begegnet sind – wissen wir auch, dass es noch gut ist, dass irgendwann sich die Welt weiter dreht oder eben dass sie sich weiter trägt!

00:09:01: für einbleibt, sich gefühlt zu stehen und man möchte es stehen bleiben.

00:09:04: Aber sie dreht sich weiter.

00:09:07: Und das ist dann vielleicht auch der Schritt zwei.

00:09:14: Ich glaube, wenn die Hoffnungslosigkeit sorgt und die Angst überwiegt, ist es unglaublich schwierig, positiv zu denken.

00:09:25: Also ich denke ... Ja, also ich denke, ich denke positiv zu danken.

00:09:30: Aber ich glaube so dass eben dann wirklich mit den Gedanken, wieder in eine andere Stimmung oder eben so etwas Hoffnungsvolle zu kommen.

00:09:38: Oder eben so weiterzutrehen mit der Welt.

00:09:41: Ist manchmal nicht möglich und ich habe keine Ahnung wie lange der Schritt eins bei dir geht?

00:09:47: Und manchmal kann er ganz lang sein und manchmal weniger lang.

00:09:50: Irgendwann merkt man aber ... Ich möchte mir irgendwie was Gutes tun.

00:09:54: Ich möchte mich irgendwie ... unterstützen.

00:09:58: und dann empfehle ich, weil es so schwierig ist das über die Gedanken zu machen.

00:10:03: Und da habe ich auch eine Folge aufgenommen wie wir uns über Bewegung regulieren können, wie man auch über den Körper wieder einen Zugang zur Zuversicht finden kann.

00:10:17: Und Muff bewegen?

00:10:21: Irgendwie muss ich an Singen, Summen, Danzen spazieren, schnufen, schütteln und strecken.

00:10:30: Egal was ... Es ist ein Schlüssel und darum ist das für mich wieder Schritt zwei, wenn es darum geht, Hoffnung zu nähern.

00:10:39: Der Körper in Bewegung zu bringen, in eine Bewegung, die einem signalisiert.

00:10:46: Es ist irgendwo Vertrauen und Sicherheit, manchmal nur schon die Füße wieder gut auf dem Boden gespürt, am Boden liegen.

00:10:58: Ich tanze für Hoffnung ... Und ich werde das immer wieder erzählen.

00:11:04: Für mich ist es ein Schlüssel.

00:11:08: Wenn man brüht, wenn ich heiss bin und dann tanze ... Und immer wenn ich tanze, ist wieder etwas mehr Hoffnung.

00:11:16: Darum habe ich die Playlist von Flasche auf das Herz gemacht mit Musik drauf.

00:11:20: Ich erkenne sie schon über vier Stunden Musik.

00:11:24: Darauf sind alle Songs, die mir irgendwie Hoffnung geben und Zuversicht und Lichtigkeit und Freude.

00:11:33: Und vielleicht ist das Tanzen etwas für dich, aber vielleicht machst du etwas ganz anderes mit dem Körper.

00:11:38: Es kann auch manchmal gut sein, einfach tauschen oder irgendwie dich selbst mal zum Armen oder abklopfen.

00:11:50: Es gibt ganz viele Möglichkeiten über den Körper sich irgendwie in eine Regulation zu bringen und auch etwas mit der Hand machen.

00:12:01: etwas machen, das wir kontrollieren können, die uns Sicherheit gibt.

00:12:06: Zum Beispiel Krellenfädeln oder in den Garten etwas gewühlen.

00:12:13: Schritt zwei über den Körper.

00:12:17: Man kann sich wie nicht so in diese Hoffnung und Zuversicht dorthin denken.

00:12:22: Aber ich glaube, man könnte uns ein bisschen reinbewegen.

00:12:27: Weil ... Hoffnung wird gesch- genährt und gestärkt durch Bewegung.

00:12:33: Und unser Körper ist häufig schneller in der Bewegung als wieder unsere Gedanken.

00:12:40: Dann Schritt drei ... Das ist, dass wir uns an unsere eigenen Kräfte erinnern.

00:12:48: An unsere eigene Geschichte auch.

00:12:50: Was wir schon alles bewältigt haben.

00:12:53: Weil wenn man in einer solchen Krise steckt, wo man es nicht mehr sieht ... Wie ausblendet?

00:13:00: Wie viele schwierige Situationen wir schon bewältigen?

00:13:05: Und den Blick zurück ... Also die Frage, was hat mir früher schon geholfen?

00:13:11: Wie habe ich das bewältigt?

00:13:14: Was hat mir geholfen?

00:13:16: Oder auch wer hat mir dabei geholft, was treibt und gestärkt hat mich?

00:13:22: Welche Kräfte habe ich vielleicht auch in mir entdeckt?

00:13:28: Dass ich mich bewusst mache.

00:13:30: Was habe ich eigentlich schon für eine Geschichte im Hoffnung finden und Zuversicht finden?

00:13:38: Und wie schön, wenn man sich das aufschreiben kann ... Was war es damals?

00:13:45: Man sieht es selbst nicht mehr und dann weiss man vielleicht noch gute Freundin oder jemand von der Familie.

00:13:51: Man kann also auch mal andere fragen.

00:13:55: Dann kommt schon das Schritt vier, uns mit anderen Menschen verbinden zu können.

00:14:00: Vielleicht müssen wir hoffentlich – und so Versicht muss man nicht alleine immer nähern und aufrechterhalten oder wieder innen kommen, wenn wir sie verloren haben, sondern wir dürfen uns ... und fests auch Hilfe holen.

00:14:14: Ich habe das früher gemacht, erinnere dich noch daran, wie.

00:14:19: ich sehe es gerade nicht mehr.

00:14:20: Jetzt bin ich nur überfällig überfordert und habe null Zugang zu Hoffnung und Zuversicht.

00:14:27: So dass wir nicht alleine arbeiten müssen.

00:14:32: Wenn ich so zurückdenke an meine Geschichte mit Hoffnung- und Zuersicht, dann ist es ganz fest immer wieder diese Verbindungen.

00:14:42: Gespräche, Beziehungen.

00:14:44: Aber auch ich habe mir immer Unterstützung geholt in den grössten Verzweiflungen und Krisen.

00:14:51: Und da dürfen wir euch so viel Unterstützung holen wie möglich.

00:14:56: Ich weiss, es gibt zum Beispiel im Moment sehr wenige Plätze bei Psychotherapeutinnen.

00:15:01: Ich tue immer wieder Menschen, die zu meiner Praxis kommen.

00:15:04: Ich verweise mich weiter.

00:15:06: Dann höre ich, dass es so schwierig ist und das weiss ich.

00:15:09: Ich empfehle den Name gesetzt, einfach überall auf die Wartelisten zu gehen.

00:15:14: Überall kannst du auch das gleiche Mail schicken, copy-paste.

00:15:18: Du darfst mehr in Termin bei unterschiedlichen Therapeuten wahrnehmen ... für die Stimmung.

00:15:25: Ich möchte auch etwas Hoffnungen geben.

00:15:26: Die meisten Menschen, die ich Psychotherapie empfehle, finden meistens innerhalb von zwei bis drei Monaten einen guten Therapieplatz.

00:15:36: Es braucht einfach ein bisschen ... Dass man sich nicht nur bei jemandem meldet.

00:15:42: Das heisst, wenn eine Unterstützung sucht und Gemeinschaft gibt es aber manchmal ... Wir müssen wie der Mut haben, uns überwinden und uns zuzumuten.

00:15:55: Uns als Arzt vertrauen und vielleicht auch etwas breit.

00:15:58: Und nicht nur an einer Stelle oder bei jemandem anfragen sondern an verschiedenen Orten.

00:16:06: Ich finde das gilt auch im Freundeskreis oder Familie-Kreis.

00:16:11: Manchmal ist es ja vielleicht gar keine Zeit, aber vielleicht hat man eine andere Zeit.

00:16:17: Man darf im Fall auch in der grössten Hoffnungslosigkeit immer den dargebotenen Hand anlesen.

00:16:25: Die lassen sie auch zu und können die Gespräche unterstützen.

00:16:30: Oder wenn du Mutter oder Vater bist, sonst ein Kind grosszusehen, dann darfst du auch am älteren Atem anlesensieren.

00:16:38: Auch das finde ich total gut ... Ja, so erst irgendwie hoffnungsstellend!

00:16:46: Ich glaube, es darüber reden und sich verbinden.

00:16:49: Das hilft, weil wir nicht alles alleine arbeiten müssen.

00:16:53: Und Verbindung näher die Hoffnung!

00:16:59: Der fünfte Schritt ist viel einfacher als er ist.

00:17:07: Das ist das, was ich auch immer wieder sonst in meiner Arbeit weitergegeben habe.

00:17:13: Unsere Aufmerksamkeit... Gerade dann erst recht auf das Richten, was gut ist.

00:17:22: Weil unser Hirn, unser Gesamtsystem im Bedrohung besonders aufmerksam war.

00:17:29: und gerade wenn man so in einer Hoffnungslosigkeit steckt, in einer Aumacht ... Dann haben wir ganz oft nicht mehr den Zugang zu dem, der vielleicht auch noch gut ist.

00:17:45: Wir fühlen uns ausschnell sehr ängstlich und die Angst ist eh etwas.

00:17:50: Es kommt nie eine Angst allein, es kommen dann immer ganz viele Angstgedanke an Nam-e und da kommt so das Wenden und ganz viel Worst Case-Szenario.

00:17:59: Und wirklich einmal ganz bewusst okay, es ist gerade scheisse!

00:18:03: Es darf schwierig sein und es darf auch hoffnungslos sein.

00:18:06: aber ich schaue jetzt auch mal was ist gleichzeitig ... Vielleicht auch stärkend, nähernd und schön.

00:18:14: So die kleinen Glimmers, schon ein paar Mal darüber geredet zu den kleinen Glücksmomenten.

00:18:20: Und das könnte wirklich eine ganz kleine Sache sein.

00:18:25: Irgendwas, was gut ist ... Und auch wenn es nur der Nagelag oder ein schönes Kerl aufstellt, einen feinen Tee.

00:18:35: Oder dass Freude am Blümchen im Garten ist.

00:18:39: Oder mit einer Freundin ein gutes Gespräch.

00:18:42: Hast du völlig egal?

00:18:45: Hauptsache ... Man sieht diese Dinge auch.

00:18:50: Und man muss dort mal besonders schön oder toll finden, sondern mehr wirklich uns auch.

00:18:57: Ich habe mich gewiss etwas hinten am ... Ich hatte gerade so ein Börz, das hat man früher gesagt.

00:19:02: Ich hab einmal als Kind Palette gemacht und da hatte ich nie eine Börze.

00:19:07: Und da habe ich mich geschimpft bekommen.

00:19:10: Jetzt habe ich an mich ein Bürzchen, ein Ruckl, sagt mein älterer Sohn.

00:19:15: Dann nehme ich mich an dem Ruckle und drehe mir den Kopf dort hin.

00:19:20: Das ist jetzt alles ganz scheisse, aber ich drehe mich und nehme mich am Ruckel und richte meine Aufmerksamkeit auch dort hin, was gerade gut und schön ist.

00:19:34: Vielleicht ist es einfach das schlafen der Büssi?

00:19:36: Keine Ahnung.

00:19:38: Es darf schwierig sein, aber es darf gleichzeitig auch immer wieder das Schöne geben.

00:19:43: Das Gute ist, dass wir dankbar sind und das nähert die Hoffnung.

00:19:50: Denn wenn man Dankbarkeit spürt und wahrnimmt, was auch schön ist, dann ist Zufersicht hier und dann ist Hoffnung da.

00:20:00: Sechser Schritt.

00:20:02: Der eigene Wirkungskreis erkennen ... und in diesem Inneren kam es handler.

00:20:10: Der letzte Schritt führt vom inneren Erleben ins äußeren Gestalten.

00:20:17: Ich finde das auch schön, um sich wie aufzuschreiben.

00:20:20: Nimm ein Blatt, mache Kreis und der Kreis steht symbolisch für dein Wirkungskreis auf das, was du Einfluss hast.

00:20:30: Dann frag dich okay ... Auf was habe ich gerade Einfluss?

00:20:35: Was kann ich verändern?

00:20:39: Und manchmal, in gewissen Momenten ist das ganz wenig.

00:20:46: Aber als Mensch, der schon unglaublich viele schwere Schicksalsschläge erfahren hat, kann ich wirklich wissen, es gibt immer irgendetwas.

00:20:58: Auch wenn es viel gibt, die man ohnmächtig ist ... Wenn ein geliebter Mensch sterbt, kann man es nicht verändern.

00:21:09: Wenn das Kind so wie mein Kind krank hat ... Man kann's nicht verändern.

00:21:17: Aber ich denke, dass das Gespräch mit Solami zurückgeht und ihre Tochter verloren hat, dann tot.

00:21:26: Sie beschreibt, was sie gleich für sich ist gemacht hat zum Bewältigen.

00:21:36: Und vielleicht ist es einfach, wo meine Hilfe kommt.

00:21:43: Was kann ich mir gut tun?

00:21:47: Wie kann ich etwas in diesem Inneren bewegen und was ... Ja, welche Handlungen!

00:21:54: Ich glaube, es ist so wichtig, dass wir beim Thema Hoffnung immer wieder ins Handeln kommen können.

00:22:04: Das kann ganz viel sein.

00:22:09: Ich kann nicht alles verändern, aber ich kann etwas bewirken in meinem Einflusskreis.

00:22:17: Was sich auch immer wieder schön finde.

00:22:18: und dann tut mir wie den Schritt vier mit dem Schritt sechs verknüpfen.

00:22:24: Mit welchen Menschen kann ich mich verbinden?

00:22:28: So dass wir zusammen ... in eine Handlung finden.

00:22:32: Kann ich mir auch Hilfe und Unterstützung holen oder mich vielleicht auch noch jemandem anschliessen, einen Gruppenfinden?

00:22:41: Bissu oder politischen Bewegungen?

00:22:46: Ich glaube, gerade wenn wir so von Hoffnung bewahren haben ist es wichtig, dass wir uns bewusst sind.

00:22:53: Wir müssen nicht immer individuell das nur machen.

00:22:58: Es gibt auch ganze gesellschaftliche Bewegungen, die Hoffnung geben und zuversicht.

00:23:09: Ich glaube, dort drin ist ein Schlüssel.

00:23:13: Sodass wir wissen, dass es immer irgendwo wieder einen Weg gibt ... Hoffentlich ist für mich nicht überzeugend, dass alles gut wird!

00:23:29: Wenn ich höre, dass es gut wird, erlebe ich innerlichen Widerstand.

00:23:33: Ich habe schon oft im Leben erfahren, dass das nicht stimmt.

00:23:38: Aber was mir die Hoffnung gibt und schenkt – und ich hoffe dir vielleicht auch gerade ein wenig – ist das Vertrauen, dass wir in schwierigen Zeiten etwas finden können, was uns treibt.

00:23:51: Dass es immer irgendeinen Weg gibt und dass es guten auch immer hier ist.

00:23:56: Als ich vor einigen Jahren meine Ehe zerbrochen ist und ich wirklich auch nicht mehr weiter gewusst habe, hat mir eine Freundin ein Zitat geschickt von Hilde Domin.

00:24:12: Ich setzte meinen Fuß in die Luft und sie traug.

00:24:18: Und das finde ich so unglaublich einen schönen Gedanke, wenn es ums Thema Hoffnung geht.

00:24:26: Dass manchmal wir ja gar nicht wissen ... Was uns gut noch alles passieren kann und was wir tragen können, die wir jetzt gar nicht kennen.

00:24:38: Der Podcast ist unabhängig und werbenfrei und ein totals Herzensprojekt.

00:24:45: Darum freue ich mich besonders, wenn du es abonnierst, herzlich und teile.

00:24:51: Denn dann kann er weiter wachsen!

00:24:54: Wenn du mehr unterstützen möchtest, kannst du mir gerne auf www.beimeacoffee.com und Kaffee spendieren.

00:25:02: Danke vielmals!

00:25:04: Den Link findet ihr in der Show noch.